おな禁をされている方は亜鉛を愛用している方が多いと思います。
おな禁亜鉛摂取量が気になっている方のために、本記事では私が実際におな禁をしてきた体験談からおすすめできる摂取の仕方と量について解説していきます。
なお、おな禁亜鉛摂取量について年齢や体質、体の吸収力など人によって違いますので、あくまで参考程度にみていただきますようお願いいたします。
おな禁亜鉛摂取量はどのくらいがおすすめ？
私がおな禁をしながら試した中で個人的に体感が良かったおな禁亜鉛摂取量について、結論を申し上げます。
あくまで個人的な体感なのでみなさんに当てはまるわけではないですが、自分の場合は亜鉛が多く含まれている食事を食べた日にはサプリを取らないようにしていました。
逆に、亜鉛を多く消費した日や亜鉛を含んだ食事を多く食べなかった日についてはサプリ会社が推奨している１日何粒といった量を確実に守っていました。
この行動には根拠もちゃんとありまして、亜鉛は年齢によって摂取推奨量が変わってくるんです。
人間に共通してあるのが実は耐容上限量があるということなんですよね。
耐容上限量とは人間が耐えられる量みたいなもので、この量を超えてしまうと過剰摂取になって人によっては体調に影響してきてしまいます。
よく巷では、オナ禁には亜鉛が良いからサプリでガンガン摂取などということを聞いたことがあるかもしれません。
ですが、サプリでは多くの亜鉛が摂取できてしまうので、食事からも結構摂取できるため過剰摂取になる恐れがもちろんあります。
ですので、あくまで補助だということを認識して、健康な食事から亜鉛が摂取できるのであればそれでOKというのが個人的にいいと思ってます。
おな禁亜鉛摂取量ごとの体感の違いは？
私のおすすめするおな禁亜鉛摂取量をお伝えしてきましたが、実際に量によってどれだけ違いが出たのかリアルな体験談をここから話していきます。
まず、耐用上限量を超えて亜鉛をがんがん飲みまくったときについてです。
サプリと食事を合わせて亜鉛摂取が耐用上限量を超えたときは、逆にだるくなったこともありました。
オナ禁時の体調は適切に推奨量を守ったときの方が良かったです。
つまり、私がおな禁をしながら亜鉛の量で体感した体験談としては、食事とサプリを合わせて上限量を超えたときは体調が良くなかったということです。
一方で食事で１日の亜鉛推奨量を満たせている場合にサプリを摂取しないとき、または亜鉛が取れていない時にサプリ会社が記載している１日の量をちゃんと守るようにした時は個人的に体感が良かったです。
あくまで体感は人によって違いますし、年齢や体の体質も違うのであくまで参考程度の認識で捉えていただければと思います。
まとめ
おな禁亜鉛摂取量について、私の個人的な体験談を紹介してきましたがいかがだったでしょうか。
結論としては、おな禁中に食事で亜鉛摂取量に達しているのであれば摂取せず、達していないのであれば会社が記載している量を適切に守る。
ということがおな禁している時の個人的なおすすめな量でした。
健康的な食事と睡眠、そして運動など体調に良いことはたくさんありますのでそちらもどうぞ実践してくださいね。
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